椅上肩臂式瘦手臂瑜伽动作|在办公室也能瘦手臂！

导读：椅上肩臂式是最简单实用的瘦手臂瑜伽动作，在办公室也可以瘦手臂。

椅上肩臂式是最简单实用的瘦手臂瑜伽动作，平时在家或者在办公室都可以做哦！想瘦手臂的童鞋赶快来学习！

1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背，首先双手垂下，保持平衡！

2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸；

3、还原，换手再做一次；注意不要过于用力，稍微感觉到有点酸痛就可以了！！

4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸；

5、还原，换手再做一次。有可能出现一边可以两手捉住，但是换另外一边的时候，却双手捉不住，这时可以让别人帮忙，实在不行也不要勉强，可以双手用一块短手巾作为连接可以的！

可以有效预防脂肪堆积在手臂，平时做一下这样的瑜伽动作也很好哦！可以让手臂瘦下来，又可以消除肩颈的酸痛，柔软肩关节。