导读：想在春节前变瘦变美，得提前做好减肥计划，今天chris为各位量身打造了瘦身清单，让大家美美回家过年。
减肥可不能盲目，一个好的减肥计划很重要，那样才能事半功倍，快速达到瘦身效果，春节就按照这个计划来减肥吧。
现阶段目标：将身体调整到最佳减重状态不要太过寄望于体重的急速下降。
首先做好饮食方面工作：
1、改善日常的饮食结构。
2、注重食物的多样性。
3、以谷类食物为主。
想减肥就要下定决心远离油腻、高热量和辛辣的食物，多吃木耳、西兰花、南瓜等有助于瘦身的食物，这4种冬季燃脂食物能更高效地帮助你减脂瘦身哦！
1、葡萄柚
葡萄柚含糖量低，热量也不高，丰富的膳食纤维和水分容易给人带来饱腹感。
2、番茄
番茄中的蕃茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪的积累，且丰富的膳食纤维，容易让人产生饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。
3、甘蓝菜
甘蓝菜富含膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，帮助多余的脂肪排出体外。
4、燕麦粥
燕麦含有可溶性膳食纤维能够延迟胃排空时间，加大饱腹感，帮助减少内脏脂肪。
其次配合运动，初期主要以有氧运动为主，如慢跑、游泳、瑜伽等。
有氧运动能够有效地去除体内多余的脂肪，减肥初期先降低身体的体脂率。
以上的饮食、运动坚持10天后，身体开始适应减重计划，这时候可以进行第二阶段的减肥计划了，可以加强运动量、严格控制饮食。
第二阶段减肥目标：控制热量，加快减重速度。
推荐减肥效果好的三餐搭配方案：
早餐：燕麦粥一碗、水煮鸡蛋一个、拌紫甘蓝一份。
午餐：五谷饭大半碗，萝卜烧牛肉少许，凉拌西兰花一份。
下午加餐：酸奶一杯或苹果一个，也可以选择吃一小把杏仁。
晚餐：紫米饭半碗，豆腐鱼汤一小碗，白灼生菜一份。
配合运动》》》建议做一些高强度高强度间歇训练，可以帮助身体燃烧更多脂肪和卡路里。
如俯卧撑、深蹲、平板支撑、原地高抬膝等都可以充分锻炼身体各个部位，帮助燃烧更多脂肪。
第三阶段减肥目标：坚持保持减重速度的同时，以肌肉训练为主。
饮食方面：增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、牛肉、鱼虾等都是不错的来源。
运动方面：继续维持规律的有氧运动，适当增加无氧运动，比如：卷腹、平板支撑、深蹲等。 【冬季减肥就吃这些水果】
从今天开始，按照这三个阶段计划进行减肥，坚持执行，获得全新的自己，想加快瘦身速度，还要做好这些。
掌握几个减肥细节，让你春节不怕胖~
1、没事多活动手脚
过年虽然要多和家人一起，但也不能整天坐着，没事多活动手脚，做做家务，多走动，不知不觉就消耗了大量热量，所以赶紧帮妈妈的忙吧。
2、少吃多餐
减肥不一定就要不吃饭，少吃多餐才是好方法，每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求，更有助于减肥。
3、多喝水
多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量，一些花茶也不错的哦。
4、多吃蔬菜水果
过年大吃大喝免不了，各种大餐吃不完，但是想要瘦身的话就得多吃蔬菜水果哦，蔬菜不仅可以帮助消化，还可以让你轻松减重呢。
温馨提示：过年想减肥还得挡得住美食的诱惑，实在忍不住就吃点海带、紫菜、消化饼干什么的。
春节想拥有苗条好身材，就从现在开始行动起来，一切都还来得及哦。
少女范
