如何运动瘦腿瘦臀?下面几个动作可以帮你有效瘦身。
平板式瘦腿
1、趴在地板上,胃部向下,前臂着地。
2、抬起双腿和上身远离地板,只有脚趾撑地。
3、背部伸直,保持这个姿势20-60秒。
4、重复动作3-5次。
瘦腿动作一
1、坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。
2、下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈
然后再逆时针画12个圈。
瘦腿动作
1、两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。
2、抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。
3、保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。
4、收回左脚,恢复到开始姿势,每条腿做10-12次。
30秒提臀
1、跪在地板上,小腿紧贴地板。
2、上身向前弯曲,双手着地与肩同宽。
3、背部向上拱起,收紧腹部。
瘦腿瘦腿运动
1、双手各拿一个哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。
2、保持背部挺直,髋部向前倾斜,哑铃与肩膀在一条线上。
3、恢复原来的位置,重复做12次,然后换腿进行。
这个运动可以减掉腿部、臀部、腰部的赘肉。
以上这几个运动对瘦腿瘦腿都非常有效,做起来也不难,各位MM赶紧动起来哦!