冬季特別容易囤積脂肪,連手臂也越來越粗了,快來學習瘦手臂的有效方法吧!
1、坐姿臂屈伸
動作:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣並推起身體,注意不要選擇有軲轆的椅子,以免發生意外。
2、瘦小臂
動作:坐在椅子上,身體稍前傾,雙臂在大腿上,同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴,保持身體其它部位穩定,再緩慢向上擡,反覆做15次左右,休息1分鐘,做3-5組。
3、伸展手臂
挺直身體,雙手貼耳向上伸展,當到達極限時緩慢將左臂屈肘呈90°,手掌緊握右臂手肘處,雙臂發力,讓手臂變得緊繃,保持該狀態30秒,然後緩慢將雙手恢復原狀,雙手交替反覆練習。
4、站着高擡手臂
雙腿併攏站好,挺直腰身,將雙臂貼耳向上高舉,利用手臂的力量將左手擡至與肩同高,右臂用力向上伸展,然後雙手交互練習上述動作,這個動作能使手臂肌肉變得緊實。
這四個簡單的瘦手臂動作簡單易學,能夠有效瘦掉手臂上的脂肪,塑造手臂線條。