下面就為大家介紹鄭多燕豐胸減脂運動,不僅能豐胸,還能減肥,一起來學習吧!
一、啞鈴擴胸運動
1、吸氣
仰卧,雙膝併攏彎曲,握住啞鈴的雙臂張開,與肩呈一直線手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不能着地。
2、吐氣
像小鳥拍動翅膀一樣將手臂在胸前合併。
3、手臂在胸前合併時呈楕圓形,連接步驟1-2,重複完成規定的動作次數。
運動要點:運動次數8-16次,每天做2-4次。
二、啞鈴收縮胸肌運動
1、吸氣:雙膝併攏彎曲,躺在地上手臂呈“L”字型、上臂與肩呈一直線,腰和手肘不可着地,啞鈴稍微往內傾斜。
2、吐氣,將啞鈴垂直舉高以收縮胸部。
3、讓啞鈴稍微往內傾斜,以免啞鈴的重量偏向外側。
三、滑步與夾胸運動
1、吸氣:稍微屈膝、上半身前傾與地面平行,雙臂垂直彎曲,下手肘儘可能的抬高,此時,膝蓋與腳尖、視線要朝正前方,大拇指向內朝身體兩側。
2、吐氣:右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直,雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
3、吸氣,換邊做步驟1的動作。
4、吐氣,把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
動作要點:連接步驟1-4,左右腳有規律地互換。
這幾個簡單的豐胸動作,充分運動腹肌,鍛鍊胸部肌肉,從而讓胸部更堅挺。