提要：肩周炎已成爲現代上班族的一種常見病，所以防治對於白領來說是比較關心的話題，今天就來看下有效防治肩周炎的方法。
白領防治肩周炎有什麼好的方法呢？下面給大家介紹一些有效防治方法，供大家參考。
1、按揉穴位法
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手，按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手，按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。
2、兩手抱頭法
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦，兩肘拉開，與身體平行，兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
3、單手壓肩法
以右肩爲例，兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘，左腳在後伸直，右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
4、擴胸分肩法
兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下，擴開胸懷，分開雙肩、吸氣，回覆時呼氣。
5、頭壓手掌法
晚上睡前和早上起牀前，仰睡在牀，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘，開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
6、捏拿手臂法
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反覆捏拿5一10遍，換手。
7、旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50-100次，使之產生溫熱感，換手。
以上介紹的這些方法都可以有效防治白領們的肩周炎，大家可以嘗試一下。
少女範
