提要：最近想要丰胸的朋友,千万不要错过接下来介绍的美胸运动方案大全哦。
丰胸美乳一直都是女性们的塑形话题，可现实往往是残酷的，因为很多时候减肥和丰胸二者不可兼得,当脂肪下去了，胸部也似乎缩小了，下面小编便为大家介绍一下健美的丰胸运动有哪些。
（图片id：44433996，美胸运动方案）
美胸运动方案一：俯卧撑
刚开始做俯卧撑的时候，做的少没关系，只要慢慢来，每天加一个，一直持续下去，以后每次都会做得多了。其实做俯卧撑的原理是因为乳房里没有肌肉，但可以通过做俯卧撑使乳房的下胸肌增长，从而使乳房突出，达到美胸的效果了。
美胸运动方案二：哑铃运动
其实哑铃运动的原理和俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉，只是做法不一样。哑铃运动的做法是先用双手各握一个哑铃站立，然后把双脚小幅度张开，膝盖弯曲，后身体慢慢地向前弯曲，直到背部与地面平行，最后把手臂弯曲放在前面，同时抬起手臂向外侧打开，然后再返回到起始位置，每次做3组，每组运动重复10次。
美胸运动方案三：高级俯卧撑运动
做高级俯卧撑运动的时候，注意不用穿bra，但要直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。其做法是先双膝并拢跪在地上，然后双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽，并同时保持背部挺直和收紧臀部，最后慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位，重复上述动作10次，长期做这个运动，不仅能使胸肌增大和紧实，还能使得胸部整体突出，显著增加弹性。
美胸运动方案四：向前推动作
首先自然站立，上身保持挺直，将双手放在身体两侧，紧紧握着拳头，然后将双后手肘提高至胸部部位，使手肘和胸部成直角，接着吸气，慢慢呼出，同时双手靠胸部的力量双手向前推出，重复动作10次左右。丰胸原理是有效锻炼胸部肌肉，让胸部肌肉更加结实挺拔。
美胸运动方案五：推压动作
首先自然站立，上身挺直，双手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置，然后吸气、呼气，同时双手掌心向内挤压，向左移动，坚持10秒，然后双手回到原来的位置，重复练习10次左右。丰胸原理是通过挤压胸部边缘多余的赘肉，以改变胸部边缘的赘肉，使这些赘肉能够聚集到胸部。
以上就是小编今天分享的简单美胸运动了，喜欢的朋友不妨试一下哦。
少女范
