下面就为大家介绍郑多燕丰胸减脂运动，不仅能丰胸，还能减肥，一起来学习吧！
一、哑铃扩胸运动
1、吸气
仰卧，双膝并拢弯曲，握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不能着地。
2、吐气
像小鸟拍动翅膀一样将手臂在胸前合并。
3、手臂在胸前合并时呈楕圆形，连接步骤1-2，重复完成规定的动作次数。
运动要点：运动次数8-16次，每天做2-4次。
二、哑铃收缩胸肌运动
1、吸气：双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。
2、吐气，将哑铃垂直举高以收缩胸部。
3、让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。
三、滑步与夹胸运动
1、吸气：稍微屈膝、上半身前倾与地面平行，双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高，此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。
2、吐气：右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。
3、吸气，换边做步骤1的动作。
4、吐气，把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。
动作要点：连接步骤1-4，左右脚有规律地互换。
这几个简单的丰胸动作，充分运动腹肌，锻炼胸部肌肉，从而让胸部更坚挺。
少女范
