导读：怎样瘦腿既快速又有效？今天本站为大家带来的是擀面杖按摩瘦腿法，看完全文，相信不会让你失望！
擀面杖也能瘦腿？没错！你没有看错，今天本站Reiko就跟大家介绍下这种既快速又有效的减肥方法，一起来看看吧！
什么是擀面杖瘦腿法？
其实擀面杖瘦腿并不是现在才有的，而是在古代就已经被广泛应用了。主要是利用擀面杖配合按摩的手法来达到瘦腿的目的，是一种融合了足底按摩、经络按摩、淋巴按摩以及橘皮按摩的区域反射疗法。
接着上面的介绍，我们来分析下各种按摩的减肥原理：
一、足底按摩
足底按摩主要可以刺激脚底，调整内脏，改善由于体内失衡而导致的肥胖问题。
二、经络按摩
由于我们体内的能量是顺着经络移动的，因此用擀面杖来按摩分布在经络上的各个穴位，可以提高身体能量的代谢和消耗。
三、淋巴按摩
淋巴的主要作用是可以将体内的毒素和废物排出，而我们用擀面杖就可以刺激淋巴，将毒素引导出体外。
四、橘皮按摩
当身体肥胖的话，就会很容易将脂肪、废物堆积起来，从而导致皮肤出现橘皮纹以及肥胖纹，此时用擀面杖就可以将其抚平，非常有效果！
既然我们知道了什么是擀面杖瘦腿法》》》下面来学习怎样用擀面杖按摩瘦腿吧
首先我们来看下针对大腿前侧的按摩是怎样的？
一、大腿前侧与外侧固定位置，后慢慢向上滚动
先将一只脚轻轻作上抬状，另一只脚就放在地板上伸直，然后顺手握着擀面杖，从膝盖的上方开始往大腿根部滚动，注意要不断调整擀面杖的位置，能让大腿前侧与外侧固定并往上滚动，另一只脚也做相同动作。
二、Z字形移动刺激大腿的内侧
手握擀面杖，从膝盖内侧往大腿根部的方向左右移动，像玩跷跷板一般，然后用擀面杖依着Z字形按摩整个大腿，让肌肉可以得到放松，另一只脚也做相同的动作。
三、排除大腿根部的废残物质
两脚轻轻打开坐下，将一只脚的膝盖轻轻曲起，用擀面杖从膝盖内侧沿着大腿根部的方向慢慢向上滚动。当擀面杖上滚到大腿根部后，再继续用擀面杖沿着大腿的外侧滑动，由大腿根部内侧转到外侧滚动，另一只脚也做相同的动作。
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看完大腿前侧的按摩》》》下一页来看下大腿后侧的按摩是怎样的
接着上面，我们再来看下针对大腿后侧的按摩↓↓↓
一、从膝盖往臀部慢慢向上滚动
一只脚轻轻往上抬，另一只脚则放在地板上伸直，然后顺手握着擀面杖，沿着大腿内侧用力慢慢往上滚动。注意要将大腿内侧的赘肉往臀部拉提，后另一只脚也做相同的动作。
二、沿着大腿内侧和外侧慢慢往上滚动
用力地将擀面杖从一只脚的膝盖外侧朝腰骨位置慢慢往上滚，然后再从膝盖内侧往大腿内侧往上滚，另一只脚也做相同的动作。
三、让擀面杖像跷跷板一样滚动
手握擀面杖，从一只脚的膝盖内侧开始往臀部的方向，像玩跷跷板一样，沿着Z字形移动并放松整个大腿内侧肌肉，另一只脚也做相同的动作。
四、大腿内侧慢慢向上滚动
和刚开始的姿势一样坐着，但臀部要稍微轻轻往上抬离地面。然后从膝盖的内侧开始向臀部的正中心，像把赘肉往上抬一样，利用擀面杖沿着大腿内侧用力往上滚动，另一只脚也做相同的动作。
了解完擀面杖按摩大腿的内容后》》》下面不妨来看下如何按摩瘦小腿
说完大腿，现在就开始说下针对小腿肌的按摩吧！
一、慢慢往上提拉小腿肌的内侧和外侧
先将一只脚轻轻往上抬，一只脚放到地板上伸展，然后反手握住擀面杖，从脚跟开始朝着膝盖的方向，在小腿肌的内侧和外侧用擀面杖慢慢往上移动，另一只脚也做相同的动作。
二、Z形移动擀面杖
手握擀面杖像是跷跷板一样，从脚跟朝膝盖的内侧左右移动，然后再用擀面杖依着Z字形按摩整个小腿，让肌肤可以得到放松，另一只脚也一样做相同的动作。
三、固定位置移动，放松膝盖的内侧肌肉
一只脚的膝盖轻轻弯曲，另一只脚放在地板上伸直，然后用擀面杖放在靠近膝盖内侧的位置，轻轻地往上移动，后换另一只脚做相同动作，可以帮助消除小腿的硬块肌肉。
除了上述介绍的擀面杖按摩瘦腿》》》下面就教你在沐浴时如何用擀面杖按摩瘦腿
在沐浴时用擀面杖按摩腿部也能瘦腿哦~不信的话都来瞧瞧
擀面杖沐浴按摩瘦腿的原理：
人体在沐浴时，体温会逐渐上升，此时用擀面杖做腿部按摩，可以快速消除大腿小腿的水肿，提高身体的新陈代谢，不失为一种最有效的瘦腿方法哦~
擀面杖沐浴按摩瘦腿的步骤：
1、将擀面杖放在地上，站直左腿，屈膝右腿，将脚掌踩在擀面杖上，保持上身挺直收腹，两肩放松，双臂自然下垂，然后用脚掌让擀面杖前后滚动来帮助按摩脚底。
2、坐在地上，让右腿向前伸直，左腿屈膝，令小腿与大腿之间的夹角少于90°，然后双手握住擀面杖的两端，主要利用擀面杖的中央，从脚跟开始向上滚动来按摩整个小腿内、外、后侧的肌肉。
补充：如果按摩到膝盖处，就用擀面杖的中央轻轻施力按压，并左右压动擀面杖，令膝盖完全受到刺激后，再用擀面杖轻擦大腿下方的肌肉以及大腿根。
3、接着两腿张开坐在地上，用双手握住擀面杖的两端，从脚腕开始经过膝盖，一直按摩到大腿根，然后微微屈膝，再用擀面杖上下拉锯式地从膝盖至大腿根轻擦大腿内外两侧，这样左右互换，可以令堆积在腿部的老旧废物充分分解并排出。
4、躺卧在地上，让双臂与地面贴紧，双腿伸直，然后从右到左转动脚腕，接着再把左腿伸直，右腿屈膝抬高，大腿尽量往上身压，以右膝为重心地向外绕动小腿。
5、最后坐在地上，右腿向前伸直，左腿屈膝，手掌打开，用双手包围脚腕，边捂热边用手掌按摩小腿即可。
学习了擀面杖瘦腿法的按摩步骤》》》下面告诉你擀面杖瘦腿的注意事项
在进行擀面杖瘦腿法的时候，我们有很多事项是需要注意的，下面一起认识↓↓↓
1、饭后30分钟内不要用擀面杖做任何按摩；
2、为了让按摩进行得更加顺利，在按摩的时候最好穿舒适的紧身裤或者是裤袜；
3、孕妇应该避免擀面杖瘦腿法；
4、进行擀面杖瘦腿法后，应该及时补充身体所需的水分；
5、身体感到不适的时候，最好不要进行擀面杖瘦腿法；
6、由于这种瘦腿法旨在收紧身材，并不是追求体重的，所以建议三个月内都不要称体重；
7、建议在整个擀面杖瘦腿法周期里，都不要进行过于激烈的运动，以免肌肉变硬，加大按摩瘦腿的难度。
以上就是本站Reiko今天教大家的擀面杖瘦腿法的全部内容了，对这种瘦腿法感兴趣的朋友不妨尝试一下。（编辑：Reiko）
少女范
