提要:秋季减肥最快方法有哪些呢?下面小编给大家带来最有效的秋季减肥法。
夏季瘦不了身的妹纸们,秋季可要继续进行哦!下面这些秋季减肥最快方法可帮你轻松甩掉赘肉。
秋季快速减肥法
1、早起 锻炼
赖床不仅会让你上班迟到,也是有碍减肥的一种坏习惯哦!每天早起30分钟,然后开始你的减肥运动吧!研究表明,晨练比其他时候锻炼燃烧脂肪多达3倍以上。所以,晚上早点睡,夜猫子可是最会赖床的哦!
2、不要不吃早餐
研究表明,没有吃早餐习惯的人比那些经常吃早餐的人发胖几率要高4倍。这是因为早餐能帮助你稳定新陈代谢和血糖水平,能避免你因为饥饿而暴饮暴食,还能保证体内热量的正常消耗。不要不吃早餐,如果等到上午10时或下午再吃东西,你的新陈代谢就会减慢,也就会停止脂肪燃烧哦!
3、喝红酒减肥
喝红酒减肥是当今最流行的减肥法,红酒内含有丹宁可以有效的帮助消化,富含的胡萝卜素、维他命都具有抗氧化的效果,经常饮用不仅可以保持身体的正常代谢,还有抗衰老的功效,让你保持窈窕的身材曲线哦。
4、有氧运动减肥
每周定期有3-5天要进行有氧运动,可以消耗体内的脂肪,让你更有活力。运动减肥往往需要一个漫长的过程,只要有坚持的毅力,就能实现减肥瘦身的目的。因为运动不仅可以促进身体吸进更新鲜的氧气,还能帮助体内多余的废物与毒素分解排出。
5、精油按摩
每天沐浴后半小时,在想要瘦身的部位涂抹上瘦身精油,涂抹均匀后再加大力度进行推揉的按摩动作,大约5-10分钟,直到感觉到肌肤略红即可。然后马上包上3层左右的保鲜膜,加速血液和淋巴的循环,只要每天持之以恒,一个月就会明显感觉到皮肤变得更紧实。
6、多走楼梯更燃脂
多走楼梯少坐电梯是一个非常有效的减肥方法。如果你经常走楼梯,你的腿部都会变得很匀称,而且线条感会加强,腿部曲线也就会更好。另外,经常走楼梯也是增加脂肪燃烧的一个好习惯哦!
7、每天走10000步
如果你懒得运动,又或者是没有时间去实施你的运动减肥计划,那就选择走路减肥吧!买一个计步器,随身携带它,然后开始尝试每天步行10000步,这样能帮助你燃烧至少100卡路里的热量哦!每天都坚持下去这个简单的运动,一年就能让你多减重超过十斤哦!
8、音乐帮你快速减肥
运动时听你喜欢的音乐,这样有激发和推动运动积极性的作用,能让你锻炼更长的时间,从而可以更快地达到你的减肥目标。最近的一项研究表明,锻炼时听音乐的人在一年内比那些不听音乐的人减少体重多达2倍。
9、饭前喝水或蔬菜汁
饭前喝杯水能降低你的食欲和增加饱足感,对减少食量有着明显的作用,也是健康快速减肥的重要部分。如果觉得白开水平淡无味,蔬菜汁就是一个非常理想的替代品,其中,胡萝卜汁也是非常美味的哦!
秋季减肥瑜伽
1.股关节伸展
左腿在前,右腿在后,两手插腰。弯曲后腿膝盖,延长髋关节,耻骨缓慢地前后运动。然后换边重复相同动作。
2.腹部筋肉锻炼
step1:坐在瑜伽垫上,脊椎和颈部伸直,膝盖弯曲90度,双手放在膝盖后方,上身向后倾斜45度角。
step2:手侧身延展,左手向前,右手向后,同时保持头部位置,扭动上身向右,同时呼气。此时,面朝右后方,用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置,同时吸气,并向另一侧重复相同动作。
3.猫式
step1:跪在地上,手腕在肩膀正下方,手指向前,两腿分开与肩同宽,大腿垂直于地面,脚板勾起。吸气,慢慢地向下弯曲背部,姿势像猫伸展。
step2:一边慢慢呼气,一边背部向上拱起,肚脐内收,头低下看向大腿处。配合呼吸,重复step1-2动作。
4.上臂训练
step1:俯身,膝盖弯曲,小腿抬起,两手屈肘撑在胸侧,头抬起,胸部轻轻贴在地上。
step2:吸气,双臂伸直,抬起上身,使得头部到膝盖在一平面上,收紧腹部。停住数秒后,回到step1位置,呼气,再重复step1-2。
秋季减肥技巧
第一招:切勿吃的太多样化
也许很多人跟您建议过”即使面对吃到饱餐厅各样美食,只要浅尝也不会影响您减肥…”,事实并非如此。
“浅尝”只会让你吃的更多,例如在法国的研究中发觉提供更多的配料(番茄酱、美乃滋等)给研究对象吃薯条比起不提供配料时吃的更多。
其他研究发现当吃的选择越少时,越容易控制体重。所以结论是千万少去吃到饱餐厅。
第二招:多吃富含大麦的食物
大麦或者麦壳有著低GI值(Glycemic Index升糖指数),能让血液中血糖比起吃其他碳水化合物时,升的更慢。表示会让你不会马上就会感觉到饥饿。
第三招:午餐千万不要只限蔬菜,甚至吃的少
很多人节食时,午餐只吃蔬菜沙拉不加酱料,甚至不吃,只会让他们到了下午就会开始感到饥饿。
午餐你可以吃蔬菜沙拉,但是多少加上含一些蛋白质、脂肪类食物,或富含膳食纤维产品,让你有饱足感。
第四招:低温有助燃烧脂肪
多花点时间待在16度以下的空间,为甚么?因为低温帮忙提高燃烧棕色脂肪组织,燃烧热量,达到长温15倍以上。
第五招:每周五穿回昔日穿得下的牛仔裤
找一件有点紧但仍拉上拉链的牛仔裤,在每周五早上穿上它。
为甚么是周五? 因为周末是我们身材因大快朵颐而拉紧报的时间。每周五穿上”紧箍咒”牛仔裤,可以督促你注意周末的进食量。
秋季减肥水果
1、柠檬
热量:35卡/100克
柠檬汁向来是美眉们所公认的减肥饮品。可以舒张软化血管,加速血液循环,还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪,达到瘦身目的。
2、番石榴
热量:41卡/100克
番石榴营养丰富,维生素C是柑橘的8倍之多,种子中铁的含量更胜于其他水果,而且番石榴还是一等一的瘦身水果,还可以辅助治疗糖尿病。
3、杨桃
热量:29卡/100克
大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果,对瘦身也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化,所含有的纤维质及酸素能解内脏积热,清燥润肠通大便。
4、香梨
热量:46卡/100克
汁多香甜、清新可口的香梨,含有丰富的膳食纤维和果胶,有益于促进成效,排出体内堆积的废物,预防便秘。
不想做胖美人的话,赶紧抓住秋季这个黄金时期来减肥咯。