导读:产后身材不再像以前那样曼妙性感了,这也是很多产后妈妈的梦魇,其实要恢复孕前的身材也不是不可能哦,产后瘦身瑜伽帮助你圆梦。
很多妈妈在产后就开展瘦身计划了,产后如何瘦身更快速呢?瑜伽瘦身是最佳选择,各位产后妈妈,赶紧过来学习下面介绍的产后瘦身瑜伽吧!
产后瘦身瑜伽第一式:束脚式
1、坐在垫子上,两脚膝盖向外弯曲,脚心相贴,保持上半身挺直,然后吸气,把两手向身体的两侧打开,再呼气,把两手手指交叉,然后上半身向前倾。
2、把两手双肘向内收,并保持此姿势3个呼吸,保持上半身不变,再把两手指尖碰地,向身体两侧打开,然后恢复原始动作。
tips:这个动作可以促进腹部的血液循环,并对腹部增加按摩,可以减掉产后的小肚腩,并坚实腹部肌肉。
产后瘦身瑜伽第二式:门闩式
1、跪立在地上,把右脚向身体侧面伸直,指尖碰地,再把两手向身体两侧打开,与肩同并行。
2、把右手放在伸直的右腿上,左手举高,然后身体稍微向右侧弯曲,保持此动作3个呼吸,回到初始动作,再换另一侧练习。
tips:此大动作可按摩腰部,帮助消除腰部多余脂肪,令腰线更突出。
产后瘦身瑜伽第三式:单腿平衡伸展式
1、左脚踩地,右脚以脚尖触地,两膝盖向外侧打开,双手平衡张开。
2、把上半身挺直,然后两手向头顶方向举起,然后在头顶上方合掌,并保持姿势3个呼吸。
tips:这个瑜伽动作可以帮助减少下半身水肿,并消除腰部与腹部的脂肪,并紧实肌肉。
产后瘦身瑜伽第四式:蛇女变式
1、俯卧在地面上,双手以手肘撑地,两脚并拢,脚掌绷直,脚尖触地,用双手掌撑起上半身,把臀部与后背收紧,并往下压。
2、把右腿抬起,并把脚尖绷直,保持整条腿的伸直,然后把右脚放回地面,再换左脚进行练习。
tips:这式瑜伽可帮助恢复产后妈妈的臀部,防止臀部松弛下垂,并有效消除腰部脂肪。
各位产后妈妈,想要令身材恢复苗条,赶紧每天花一点时间来练习这套瑜伽吧!