导读：不少的妈妈生完孩子后身材都走了样，而且每天要照顾小孩，减肥的时间也没有了，不用担心，产后减肥瑜伽可以帮到各位妈妈。
虽然产后身材没有以往的苗条了，但是只要控制好饮食加上瑜伽锻炼，恢复原来的身材就不是一件难事了，很快就可以减肥成功。
一、束脚式
动作要点：
1、坐姿，脊背保持挺直，双脚脚心相对。
2、吸气，双手向身体两侧延展，呼气，两手交叉放在脚尖下方，然后慢慢俯身向下，脊背向前。
3、两肘内收，保持自然呼吸3-5次。
4、然后加强练习，保持原来位置，双手慢慢向两侧延展，指尖碰地。
5、保持自然呼吸3-5次，然后还原身体，坐回垫子上。
二、门闩式
动作要点：
1、跪立在地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一直线上。
2、吸气，双臂平举，与地面平行。
3、呼气，重心向下，右手放在小腿上，右臂向右侧伸展。
4、左臂同时伸向右前方，眼睛看着手指指尖方向。
5、保持均匀呼吸3-5次。
三、单腿平衡伸展式
动作要点：
1、左脚踩地，右脚脚跟向上抬起，直到膝盖触地。
2、双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正，随着吸气手臂向头顶上方合掌。
4、身体随手臂的带动向上延展，保持3-5次呼吸。
四、蛇式变式
1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放在胸部两侧，两肘内收。
2、随着吸气，手臂用力，胸部离开地面。
3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。
4、右腿慢慢抬起，脚尖延伸，保持膝关节伸直。
5、保持3-5次均匀呼吸，随着吸气，右脚还原，换左腿进行。
五、单腿完全伸展式
动作要点：
1、双膝跪地，两脚脚尖点地。
2、呼气，重心向左，手掌撑地。
3、慢慢吸气，右腿弯曲抬高，用右手抓住右脚，打开双肩。
4、右手用力带起右脚向上延伸，保持均匀呼吸3-5次。
产后减肥适宜采用“循序渐进”的方法，各位妈妈需要根据各自的身体恢复状况来定，想做辣妈的女性朋友赶快行动吧！
少女范
