導讀:普拉提是一種很好的瘦身運動,下面cold小編給大家介紹一套普拉提瘦身減肥法,幫助您達到更好的減肥目的。
普拉提是如今最熱門的一種減肥又健身的體系,能夠促進身心健康、改善精神狀態,普拉提能夠減肥嗎?本站cold小編為你們解答,普拉提的減肥方法。
普拉提能減肥嗎?
能,而且普拉提是一種很好的減肥瘦身運動,通過不同的姿勢來達到塑造肌肉的線條。
什麼是普拉提?
普拉提訓練法是由德國的一名約瑟夫·普拉提推廣的一種有氧肌肉訓練運動健身體系。能夠讓你擁有扁平的腹部以及協調而柔韌的軀體,是減肥的很好選擇。
練習普拉提的好處
普拉提無需大量的練習,就可以擁有閃電型的身材,改善姿勢體態,增強柔韌性和敏捷度,還能減輕因姿勢不良而引起的背部疼痛。
瞭解到普拉提》》》下面來看看普拉提的做法
如何學做普拉提?下面cold小編給大家介紹5個普拉提動作。
一、腹部運動
方法:
1、仰卧在牀上,將雙腿提起離地面的45度。
2、雙手放在身體的兩側,慢慢向前平伸,在微微離開地面。
3、最後提起頭部和肩部,每一組重複1分鐘。
二、上卷運動
方法:
1、仰卧在牀上,雙腿慢慢向前平伸。
2、將雙手舉過頭頂,手臂部位靠近耳朵上方,吸氣。
3、然後雙臂與下巴在同一條直線上,使用頭、脖子和肩膀的力量提起上身,呼氣。
4、提直到身體完全坐直且整個身體呈C形,收緊大腿內側,此動作重複練習1分鐘。
三、十字交叉運動
方法:
1、仰卧在牀上,提起雙腿,彎曲膝蓋。
2、將雙手放在腦後上,然後慢慢向上提起頭部和肩膀,呼氣。
3、扭轉上半身使右肩向左膝慢慢靠近,右腿向外伸展約45度。
4、換另一邊重複一遍,練習1分鐘。
四、雙腿拉伸運動
方法:
1、仰卧在牀上,將膝蓋靠近胸部。
2、提起頭和肩膀,雙手摟住膝蓋,吸氣。
3、向兩個相反的方向拉伸胳膊和腿,靠近耳朵。
4、雙腿與地面呈45度,呼氣,重複此動作1分鐘。
五、跳躍俯卧撐運動
方法:
1、將雙腿併攏,站立,呼氣。
2、雙手撐地,向前移動,呈俯卧撐的姿勢。
3、彎曲手肘,做一個俯卧撐,向後移動雙手,回到站立姿勢。
4、再彎曲膝蓋做深蹲的姿勢,向上起跳,重複此動作1分鐘。
除了以上的動作還可以試試其他的普拉提形式》》》點擊進入下一頁
一、直立普拉提
方法:
1、將兩腳張開,手臂伸直慢慢向上舉起。
2、右腳伸直,向上抬起45度角,按順時針的方向劃3個圓圈。
3、腳背彎曲,逆兩個方向劃圓圈,左腳重複右腳動作1分鐘。
功效:這組普拉提運動能提高身體的平衡性和敏捷性。
二、健身球普拉堤
方法:
1、雙腳跪在地板上,身體右側靠在一個大球上。
2、然後伸出左腳支撐身體,右手搭在球上。
3、左臂彎曲,扶住頸部,彎腰,此動作做8-12次。
功效:能夠塑造腹部以及腰部的肌肉。
三、彈力繩普拉提
方法:
1、仰卧在地上,雙腿伸直,腳背彎曲。
2、將繩繞在腳上,兩手抓住繩的兩端,深吸氣。
3、再將肚臍貼向脊柱,深呼氣,雙手向胸部抬起。
4、再慢慢躺回地板,深吸氣,將雙手放下,重複此動作5-10次。
功效:能夠鍛鍊到胸部,背部和手臂的肌肉柔韌性。
四、小球普拉提
方法:
1、仰卧在地上,用兩腳的夾住小球。
2、將雙腿慢慢抬起,保持與地面垂直。
3、在空中劃盤子大小的圓圈,以順時針和逆時針方向各轉10次。
功效:能夠塑造臀部、胯部和大腿外側的曲線。
在做普拉提運動的時候,必須還要掌握一些基本要素才能達到減肥的效果
普拉提運動時必須掌握的8大基本要素
要素1:專注
在運動的時候注意力要集中,要配合身體的自然動作。
要素2:控制
普拉提動作一定要做到位,儘量達到運動要求的位置。
要素3:重心
要懂得利用自身的重心力帶來的阻力,達到鍛鍊肌肉的本身效果。
要素4:呼吸
在運動的時候要注意呼吸的深度,儘量用腹式呼吸法進行呼吸。
要素5:流暢
普拉提的動作運動要保持流暢,速度要均勻以及一致。
要素6:準確
在普拉提運動的時候,姿勢是非常講究準確性的,動作準確了效果才會更佳。
要素7:放鬆
在運動時身體要保持放鬆的狀態進行運動。
要素8:持久
有意識地收縮需要鍛鍊的肌肉,保持緊張感,消耗能量。
在要素的配合條件下》》》還要一些注意事項
普拉提運動的注意事項
1、在運動的時候,最好穿寬鬆舒適的衣服。
2、在運動的時候,動作速度一定要緩慢,儘量延長手臂肌肉的控制時間。
3、要把握好動作的基本姿態,體會動作帶給身體的刺激。
4、運動後的2個小時,最好不要吃東西,因為這個時間吃東西,會導致體重不降,反而增脂。
普拉提是如今最熱門的一種減肥運動,既有效又不傷身,MM們趕緊來試試這套普拉提的減肥方法吧!