導讀：接下來跟著小編的腳步來一起學習懶人鍛鍊法，即使在家，也能塑造完美體形！
簡單易學的懶人鍛鍊法，讓你不出門，也能塑造出完美體形，還在等什麼，跟著小編動起來吧！
1、平板支撐
有人問，平板支撐在鍛鍊中能起到什麼樣的作用？平板支撐鍛鍊最主要的還是鍛鍊腰腹以及手臂的力量，我們可以俯臥之後，靠著雙肘支撐在地面，用腳尖的力量支撐起來，肩膀平衡於地面，堅持這一組動作，控制在3分鐘然後休息一下。
2、空中腳踏車
躺在瑜伽墊上，首先合併翹起你的雙腿，雙腿屈膝為90度角，雙手放置身體兩側，然後像騎自行車一樣，兩腳來回向前後踢出，但是你的背部一定要打直哦，這樣的目的是為了鍛鍊什麼呢？這組動作主要是鍛鍊你的腿部，有美腿的功效哦！
3、卷腹
卷腹其實與仰臥起坐有一定的區別，它們的區分主要是在背部是否離開地面，卷腹動作背部是不離開地面的，這針對肚子有脂肪的群體稍微比較有效一些，首先我們平躺在地毯上，雙腳屈膝，腳板與地面平放，兩手十指緊扣抱頭，然後使用腹部的腰力抬起身體，但背部不離開地面！
4、深蹲
深蹲是鍛鍊塑造體形中比較基礎的，我們可以通過深蹲的反覆動作，來進一步完善我們肌體的輪廓，首先我們雙腿張開站立，雙手向前平衡伸直，手背朝下，接著蹲下，注意，蹲下的幅度是多大呢？蹲下的時候，膝蓋的位置，不能超過你腳尖的位置，每蹲下一次就保持5秒，再站起來，再蹲下，有助於腿部力量的鍛鍊！
5、跳繩
跳繩也是塑造身形的一個很好運動，而且跳繩的人群適合範圍也比較大，大人小孩都可以嘗試。不但能夠鍛鍊你手臂的力量，還可以鍛鍊你手臂的肌肉，而且還可以增加肺活量功能，所以，這麼簡單又健康的一項健身運動，即使不出門也可以好好地鍛鍊哦。
6、貓式拳踢
可能聽到這組動作的時候，有點陌生，下面小編來講解動作，首先兩腳合併起來，把手向著左右兩邊開啟，然後呼氣，使用其中一條腿往上方踢，同時手臂向前合併起來，然後恢復原位，接著換另外一組，這樣堅持這組動作，能夠瘦腹部哦。
好了，今天的內容就介紹在這裡了，謝謝你的閱讀與對本站jessica的支援！
少女範
