夏日來臨,各種漂亮的裙子必然是女孩子的必備,可是冬日裏隱藏的大象腿怎麼見人啊?想快速瘦小腿嗎?做下面的普拉提運動,可以簡單又快速的打造夏日美腿!
集瑜伽、太極和芭蕾於一體的普拉提,具有提升、緊緻和塑身的神奇功效而越來越火熱,練在腿上,還有緊緻腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。
1. 腿部劃圈 平躺於墊上,雙臂放於體側,一腿上舉,另一腿伸直或彎曲放於地上,腹部收緊,腰背部緊貼地面,吸氣時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住,一個方向做4~6次,然後換反方向繞環4~6次。
注意:腿繞環幅度不要太大,保持臀部平穩,髖關節不動
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注意:上體不要放鬆,上背部離地
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注意:上體保持不動,肩膀離地,打開身體時,雙臂從前到上,收回時則從旁邊收到抱膝
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注意:動作要緩慢,有控制,在完成時有困難,可用肘關節支撐於地上(如下圖所示)
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