產後怎麼瘦腰成爲很多新媽媽關注的話題,下面來學習下產後瘦肚子的方法吧。
方法一:體下屈
做法:
1、平躺正在墊上,雙手做作放正在身材的兩側。
2、雙腿擡起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角,使用中腹及大腿的力氣使兩腿順次下放再掛起,單腿下放及掛起爲1個8拍,歷次做8個8拍。
方法二:俯身肘撐
做法:面部朝下,雙手蜿蜒放在胸前,用肘骨節和針尖撐地,使用腹部力量將身材撐起,維持10秒至20秒再放下,重複做幾次。
方法三:挺立轉體
做法:
1、挺立,左腳翻開略寬於肩部,雙手將晾衣竿橫放正在肩後,內外扭動上肢。
2、做的進程中留意維持髖部沒有動,集合運用腰部的力氣,分別向左及向右轉動一次,每天至多做20次。
方法四:坐式轉體
做法:
1、蜿蜒雙膝坐正在地上,指頭交疊反握,巴掌朝外,手臂程度蜷縮。
2、上半身及兩手臂向右邊微微改變,膝蓋則朝左邊傾倒,保持2—3秒,而後反位置反覆做5次。
方法五:蹬腿
坐正在沙發旁邊,雙手肘部撐正在沙發上,肩背緊貼沙發背,雙腿做蹬自行車狀,做20-30次。