導讀：辦公室也能夠做瑜伽鍛鍊、放鬆身體！現在愛靚瑜伽教練給大家送上辦公室瑜伽圖解教程！
不少白領們因爲長期坐在辦公室，身體總會堆積一些小毛病。特別是脂肪堆積是最明顯的，這會讓身體發胖。現在，愛靚瑜伽教練就教白領們幾招辦公室瑜伽！
1.腰部瑜伽
腰部瑜伽可以緩解脖頸的不適，放鬆腰椎神經，緩解壓力。
①首先，站立在地上，雙腳併攏在一起，雙手手指交叉，翻轉向上舉起。
②上半身由手臂牽引向左側彎曲。
③接着，上半身再由手臂牽引向右側彎曲。
④然後，上半身由手臂牽引向前彎曲至與地面平行。
⑤雙手扶在腰部，上半身慢慢向後彎曲。
⑥將上身向下彎，雙手觸碰地面。
⑦站立，將雙腳分開至與肩同寬，雙手向兩側平舉。
⑧雙腳保持不動，上身向右後方轉動，左右伸直，右手屈肘，平舉在胸前的位置。
⑨雙腳不動，將上半身向左後方轉動，右手伸直，左手屈肘，平舉放在胸前。
2.肩部瑜伽
肩部瑜伽可以起到瘦手臂的作用，讓手臂部的贅肉得到消除，還可以舒筋活血。
①站立在地上，然後將肩頸部分放鬆，腰背挺直，雙臂放在身側的位置，平舉起來。
②屈起手肘，將指尖搭在肩膀上面，然後以雙肩爲圓心用肘尖畫圈。
③手肘向上舉起，然後將手背在頸後相碰。
④手肘向後轉的時候，擴胸，並且瘦肩胛骨。
⑤將手肘想前轉，手臂要儘量靠近臉頰，肘尖放在胸前儘量相碰。
這是適合白領們的辦公室瑜伽！多忙也要抽出點時間來鍛鍊一下，放鬆身體！
少女範
