导读：如何打造美腿？秋季实用美腿方法，通过日常的护理来打造美丽的双腿，一起来学习吧。
秋季实用美腿方法，简单易学，帮助摆脱粗壮大腿，打造纤细长腿。
实用招数一：
晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉，每天坚持半小时，可以瘦腿。
提示：晚上不要吃淀粉类的东西，此外，晚上也不要跑步，以免变成肌肉。
实用招数二：空中蹬自行车
每天睡前蹬100下，蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下，做完后按摩一下腿部。
实用招数三：
按摩前涂抹乳液，在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。
步骤：
上下反复轻推腿部
1、双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。
双手环抱腿肚
2、双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。
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食指的关节均匀按压腿部
3、双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。
从脚踝处慢慢向上柔捏
4、手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。
利用食指按压腿部的穴位
5、利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可，具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。
双手上下拍打腿部
6、双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，重复按摩的效果更好。
实用招数四：饮食法去水肿
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，要减少盐的吸收，多吃含钾的食物，如番茄、香蕉、西芹等。
瘦腿运动配合饮食法来进行瘦腿，坚持一段时间，就可以看到效果，练成美腿哦。
少女范
