拥有美腿玉足|蹲马步姿势瘦腿效果棒

导读：后抬腿、蹲马步、直腿坐等可以快速瘦腿的方法介绍。

告别萝卜腿，其实很简单，只要肯坚持、教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。 

第一招：后抬腿 

面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？ 

第二招：蹲马步 

双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。 

第三招：直腿坐 

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。

这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。