导读：普拉提是一种很好的瘦身运动，下面cold小编给大家介绍一套普拉提瘦身减肥法，帮助您达到更好的减肥目的。
普拉提是如今最热门的一种减肥又健身的体系，能够促进身心健康、改善精神状态，普拉提能够减肥吗？本站cold小编为你们解答，普拉提的减肥方法。
普拉提能减肥吗？
能，而且普拉提是一种很好的减肥瘦身运动，通过不同的姿势来达到塑造肌肉的线条。
什么是普拉提？
普拉提训练法是由德国的一名约瑟夫·普拉提推广的一种有氧肌肉训练运动健身体系。能够让你拥有扁平的腹部以及协调而柔韧的躯体，是减肥的很好选择。
练习普拉提的好处
普拉提无需大量的练习，就可以拥有闪电型的身材，改善姿势体态，增强柔韧性和敏捷度，还能减轻因姿势不良而引起的背部疼痛。
了解到普拉提》》》下面来看看普拉提的做法
如何学做普拉提？下面cold小编给大家介绍5个普拉提动作。
一、腹部运动
方法：
1、仰卧在床上，将双腿提起离地面的45度。
2、双手放在身体的两侧，慢慢向前平伸，在微微离开地面。
3、最后提起头部和肩部，每一组重复1分钟。
二、上卷运动
方法：
1、仰卧在床上，双腿慢慢向前平伸。
2、将双手举过头顶，手臂部位靠近耳朵上方，吸气。
3、然后双臂与下巴在同一条直线上，使用头、脖子和肩膀的力量提起上身，呼气。
4、提直到身体完全坐直且整个身体呈C形，收紧大腿内侧，此动作重复练习1分钟。
三、十字交叉运动
方法：
1、仰卧在床上，提起双腿，弯曲膝盖。
2、将双手放在脑后上，然后慢慢向上提起头部和肩膀，呼气。
3、扭转上半身使右肩向左膝慢慢靠近，右腿向外伸展约45度。
4、换另一边重复一遍，练习1分钟。
四、双腿拉伸运动
方法：
1、仰卧在床上，将膝盖靠近胸部。
2、提起头和肩膀，双手搂住膝盖，吸气。
3、向两个相反的方向拉伸胳膊和腿，靠近耳朵。
4、双腿与地面呈45度，呼气，重复此动作1分钟。
五、跳跃俯卧撑运动
方法：
1、将双腿并拢，站立，呼气。
2、双手撑地，向前移动，呈俯卧撑的姿势。
3、弯曲手肘，做一个俯卧撑，向后移动双手，回到站立姿势。
4、再弯曲膝盖做深蹲的姿势，向上起跳，重复此动作1分钟。
除了以上的动作还可以试试其他的普拉提形式》》》点击进入下一页
一、直立普拉提
方法：
1、将两脚张开，手臂伸直慢慢向上举起。
2、右脚伸直，向上抬起45度角，按顺时针的方向划3个圆圈。
3、脚背弯曲，逆两个方向划圆圈，左脚重复右脚动作1分钟。
功效：这组普拉提运动能提高身体的平衡性和敏捷性。
二、健身球普拉堤
方法：
1、双脚跪在地板上，身体右侧靠在一个大球上。
2、然后伸出左脚支撑身体，右手搭在球上。
3、左臂弯曲，扶住颈部，弯腰，此动作做8-12次。
功效：能够塑造腹部以及腰部的肌肉。
三、弹力绳普拉提
方法：
1、仰卧在地上，双腿伸直，脚背弯曲。
2、将绳绕在脚上，两手抓住绳的两端，深吸气。
3、再将肚脐贴向脊柱，深呼气，双手向胸部抬起。
4、再慢慢躺回地板，深吸气，将双手放下，重复此动作5-10次。
功效：能够锻炼到胸部，背部和手臂的肌肉柔韧性。
四、小球普拉提
方法：
1、仰卧在地上，用两脚的夹住小球。
2、将双腿慢慢抬起，保持与地面垂直。
3、在空中划盘子大小的圆圈，以顺时针和逆时针方向各转10次。
功效：能够塑造臀部、胯部和大腿外侧的曲线。
在做普拉提运动的时候，必须还要掌握一些基本要素才能达到减肥的效果
普拉提运动时必须掌握的8大基本要素
要素1：专注
在运动的时候注意力要集中，要配合身体的自然动作。
要素2：控制
普拉提动作一定要做到位，尽量达到运动要求的位置。
要素3：重心
要懂得利用自身的重心力带来的阻力，达到锻炼肌肉的本身效果。
要素4：呼吸
在运动的时候要注意呼吸的深度，尽量用腹式呼吸法进行呼吸。
要素5：流畅
普拉提的动作运动要保持流畅，速度要均匀以及一致。
要素6：准确
在普拉提运动的时候，姿势是非常讲究准确性的，动作准确了效果才会更佳。
要素7：放松
在运动时身体要保持放松的状态进行运动。
要素8：持久
有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。
在要素的配合条件下》》》还要一些注意事项
普拉提运动的注意事项
1、在运动的时候，最好穿宽松舒适的衣服。
2、在运动的时候，动作速度一定要缓慢，尽量延长手臂肌肉的控制时间。
3、要把握好动作的基本姿态，体会动作带给身体的刺激。
4、运动后的2个小时，最好不要吃东西，因为这个时间吃东西，会导致体重不降，反而增脂。
普拉提是如今最热门的一种减肥运动，既有效又不伤身，MM们赶紧来试试这套普拉提的减肥方法吧！
少女范
