导读:不但是女生的会为粗壮的腰部烦恼,男生的腰部也容易堆积赘肉,男生如何瘦腰两侧的赘肉,可以做些腹部按摩,吃低脂肪的食物。
男生如何瘦腰部两侧的赘肉,平时在走路或者坐车的时候,可以保持收腹的状态,可以促进脂肪的燃烧,达到瘦要的作用。
男生瘦腰两侧的赘肉
1、睡前做推腹按摩
在晚上沐浴后,用手掌从肚脐部位上方,胸骨下方开始按摩,按摩可以稍微用力,然后围绕肚脐周围,从顺时针和逆时针按摩100次就可以,当坚持一个星期后,达到瘦腰效果。猜你感兴趣>>>>日常瘦要的饮食妙招
2、跪地板式的抬膝动作,可以锻炼腰腹部
(1)首先是四足是采用跪下姿势,双手打开和肩部同宽度,双脚保持和臀部的宽度。
(2)向后伸直双脚和膝盖,脚尖要触碰地面,呈现平板式。
(3)收紧腹部,腰部不可以向下坠下来,抬起右脚的膝盖,向前方,不要接触地面,膝盖往胸口位置靠近,收紧下腹部,然后换右脚膝盖,双脚交替进行。
3、保持收腹的状态
在走路,或者坐公交车时候,要提醒自己保持收腹,可以加快腰部脂肪燃烧,减少赘肉。
4、合理安排三餐饮食
早餐选择麦片,低脂肪牛奶,鸡蛋等健康减肥食品,这有利于帮助消脂肪,中餐可以适量吃肉食,晚餐可以吃清淡一些饮食。
5、多吃利尿的饮品
想要减掉腰部的赘肉,可以多喝一些利尿的饮品,例如柠檬水,白开水帮助解毒。
6、学会缓解压力
压力大会导致暴饮暴食的,压力大会导致腹部膨胀,引导脂肪向腰腹部迁移,可以听音乐,散步缓解压力。
可以瘦腰部赘肉食物
1、芹菜
芹菜含有的植物纤维让人有饱腹感觉,可以促进肠胃蠕动,消耗热量的同时,不要摄取太多热量,这样能瘦腰。
2、草莓
草莓对瘦腰是有帮助,可以快速排除腰间的多余水分可以有效消除腰部的赘肉。
3、地瓜
地瓜含有的膳食纤维很高,可以缓解便秘,减低胆固醇,它含有的寡糖物质是对瘦腰很有帮助。
4、香菇
香菇的粗纤维成分可以促进肠胃蠕动,可以排便顺畅,这样腰部赘肉可以减掉。
5、竹笋
竹笋的热量比较低,纤维素含量高,帮助消化,经常吃竹笋,可以消耗腰部脂肪。
男生把腰部的赘肉瘦下来,既要坚持运动,也要合理调理饮食,这样效果更佳。