减肥餐对于想减肥的人士来说是非常重要的,下面带来的牛奶减肥餐,不但能满足食欲,还能瘦身,一举两得。
牛奶燕麦粥
材料:牛奶250g、燕麦片30g、煮鸡蛋1个、大红枣5个。
做法:将所有材料放在一起煮粥即可。
这份食谱具有良好的饱腹感,蛋白质和钙十分充足,是减肥的理想选择。
牛奶豆腐减肥餐
配料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法:
1、牛奶中加少许水,防止干锅。
2、把豆腐放在牛奶中煮,根据口味加入调料即可食用。
豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。
牛奶椰菜减肥餐
原料:牛奶250ml,青花椰菜100克,鲜奶油适量,乳酪丝适量,橄榄油适量。
做法:把青花椰菜放入锅中加开水烫熟,捞出后用冷水冲凉并沥干备用,把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状,再加入青花椰菜快速拌炒片刻即成。
牛奶苹果减肥餐
材料:去脂牛奶100毫升,苹果两个。
做法:苹果洗净,切块,将三分之二的苹果块同牛奶一起倒入豆浆机里打成泥,倒出来后,再将另外三分之一的苹果块倒进碗里即可。
牛奶减肥注意事项:
1、合理选择奶制品
脱脂、低脂的牛奶比全脂牛奶要好。
2、减少其它食物的摄入量
相应减少其它食物的摄入量,特别是那些营养价值低而热能高的食物,如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、油脂食物。
3、在两餐之间或餐前喝奶,可以帮助人体减少食欲,午餐和晚餐饮食不过量,不提倡饭后或睡前喝奶。
牛奶减肥餐,能为你实现营养健康的瘦身食物,瘦身健康两不误,想减肥的MM赶紧试试吧。