減肥後總是反彈是什麼原因

減肥後總是反彈是什麼原因?

1、吃減肥藥

很多肥胖的人，想着不運動不減低飯量，想着不費勁就減肥。所以她們選擇吃減肥藥，雖然說在藥物的作用下，體重下降得很快，但是此種方法是不健康的。因爲減肥藥減掉的重量，大部分是身體內的水分，這主要是透過排便排泄掉的，壓根不能分解體內的脂肪，體重減輕了只是假象，身上的脂肪依舊存在。

一旦停止吃減肥藥，補充了水分之後，體重很快就恢復正常了。而且減肥藥中富含激素，吃太多的話會擾亂體內激素平衡，造成內分泌失調的問題，最終只會讓你越減越肥。

2、不吃主食

一些人覺得米飯等主食熱量太高了，吃了容易長胖，所以減肥期間都不吃米飯，選擇吃菜和水果，連肉也不吃。這樣子是不對的，因爲人體需要有能量支撐才能夠正常運轉，只吃蔬果的話，身體根本無法獲得足夠的養分，致使各大器官沒有養分滋養，時間長了功能發揮就會失常，代謝能力下降，造成廢物堆積得越來越多，讓你越來越胖。

如果覺得米飯熱量高的話，可以選擇粗糧當主食，不僅熱量低而且可以增強飽腹感，減少食物的攝入量。所以說，早上的時候不能吃根玉米、地瓜當早餐。同時還要吃點肉，比如說魚肉、雞肉等脂肪少的肉類。因爲燃燒脂肪需要一定的油脂，一點油脂都沒有無法起到好的減肥效果。

3、節食減肥

一些人選擇節食減肥，雖然能夠讓你的體重快速下降，但是那只是一時的效果。因爲一般人都是很難長時間抵住飢餓的，當飢餓感過度的時候，就會受不了而開始大量進食，讓自己吃飽飯。

很長時間沒怎麼吃東西，一下子吃太多的話，腸胃壓根就消化不了，食物殘渣就會堆積在腸道里面，腹部就會慢慢變大，出現大肚腩，讓你的腰腹變粗。

秋季不長膘該怎麼做

1、飯前喝碗湯

秋季天氣涼爽了，很多人的食慾提高了，加上很多人想要爲身體進補，強壯身體預備抵抗冬季的寒冷。吃的食物會變多，而且吃得食物也很有營養。這樣子會導致身體堆積大量的營養物質，時間長了會長膘的。

爲了避免長膘發胖，建議吃飯之前要先喝一碗湯，做好是清湯，比如說菠菜湯、紫菜湯、海帶湯等等。

2、保持運動

天氣涼爽了很適合運動，想要不長膘的話，需要保持每週三四次的運動頻率。因爲運動可以消耗能量，減少脂肪囤積量，讓身體慢慢瘦下來。

建議傍晚的時候，可以選擇跑跑步、散散步、競走、瑜伽、跳繩等有氧運動。但是運動前後一定要拉伸四肢，疏鬆筋骨，避免肌肉裏面堆積大量的乳酸，導致手臂大腿變粗壯。