減肥期間早餐該怎麼吃?吃什麼早餐減肥?下面就爲大家奉上最健康瘦身最好的早餐食譜。
吃春季減肥早餐的最佳時間
早餐最佳時間7至8點,因爲這時人的食慾最旺盛。
春季減肥吃什麼早餐?
在起牀後的1小時內可吃適量全麥食品,並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物,例如全麥切片面包和雞蛋,或者堅果和燕麥粥,推薦幾款食譜:
食譜一:水果燕麥酸奶
材料:蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。
做法:把水果切粒放在盤子中,倒入200ml酸奶攪拌均勻,燕麥沖泡後也加入酸奶中攪拌即可食用。
食譜二:果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。
做法:蛋煎好,取兩片全麥切片面包,也可以加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
食譜三:牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅乾。
做法:蘇打餅乾熱量低,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,搭配牛奶是健康營養的早餐之選,最好選擇脫脂牛奶。
食譜四:豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿麪包。
這款早餐重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,對減肥很有幫助。
食譜五:地瓜粥
材料:地瓜,米適量。
做法:米淘洗乾淨,下鍋加水煮沸,然後改用小火熬20分鐘左右,取大小適中的地瓜2個,然後洗乾淨去皮切成小塊,放入粥中,繼續用小火燜多20-30分鐘即可。
一年之計在於春,想減肥就要好好把握春季這個好時節了,以上的食譜既可以滿足食慾,還能減肥,一舉兩得。