當我們有頭髮問題時，我們都會選擇護髮產品。但是，與其專注於外部的護髮產品，如護髮素、洗髮水和護髮素，還不如考慮一下你的整體健康狀況。你所遵循的飲食與你頭髮的質量和生長直接相關。吃正確的食物會讓你的頭髮長得更長、更健康、更強壯。因此，保持平衡健康的飲食很重要，富含蛋白質、複雜碳水化合物、鐵、健康脂肪、維生素和其他促進頭髮生長的基本礦物質。
人的頭髮每個月會長1/4到1/2英寸。作為身體系統的一部分，頭髮的生長速度與你吃的東西有關。當食用正確的食物時，毛囊獲得生長所需的適當營養。但並不是所有的食物都對你的頭髮有好處，所以你需要選擇正確的食物。
以下是一些有助於頭髮生長的食物：
三文魚和油性魚類
角蛋白是一種蛋白質，是頭髮中的主要成分之一。這就是為什麼你的飲食必須包括足夠的精益蛋白質。鮭魚和魚類是人體攝取所需蛋白質的兩種最佳食物。除了蛋白質，鮭魚還富含omega-3脂肪酸、維生素B12和鐵，有助於血液流向頭皮。缺乏omega-3脂肪酸會導致頭皮乾燥和頭髮不健康。還有其他的魚類，如鯖魚、沙丁魚和金槍魚，可以幫助頭髮生長。
新鮮的蔬菜
我們都知道蔬菜對健康有好處，尤其是富含維生素A和維生素C的深綠色蔬菜有助於頭髮生長。這些維生素有助於身體產生皮脂，一種天然的護髮素。此外，深綠色蔬菜是鐵和鈣的重要來源，這是健康頭髮所必需的。在深綠色蔬菜中，最好的是菠菜、萵苣、甘藍菜和唐萵苣。其他蔬菜包括胡蘿蔔、捲心菜、青椒、洋葱、大蒜、蘆筍和西紅柿等。
豆類和扁豆
素食者必須吃大量的豆類和扁豆，因為它們含有促進頭髮生長的蛋白質。豆類和小扁豆是鐵、鋅和生物素的良好來源，可以解決頭髮易碎的問題。為了促進頭髮生長，一個人必須在一週內吃三杯或三杯以上的小扁豆。一些常見的豆類和扁豆你必須包括在你的飲食中有大豆，芸豆，黑豆，棕色扁豆，分裂的黑色扁豆，粉色扁豆等等。
家禽
經常食用家禽食品對頭髮生長有積極的影響。説到家禽，雞肉和火雞是最好的，因為它們都富含高質量的蛋白質，這對強健和健康的頭髮是必不可少的。家禽產品還提供高生物利用度的鐵。家禽食品必須每週食用兩次，以使頭髮有充分的機會健康生長。對於那些不喜歡雞肉和火雞的人，可以用亞麻籽來代替。
堅果和種子
你可以從不同種類的堅果和種子中獲取營養，比如核桃、腰果、杏仁、山核桃、巴西堅果、葵花籽、亞麻籽、南瓜籽、葫蘆巴籽等食物。堅果和種子含有大量的鋅、鎂、硒、omega-3脂肪酸和其他有助於頭髮快速生長的礦物質。經常吃堅果和種子有助於防止脱髮。吃堅果和種子的最佳時間是早上，因為它在毛囊最需要的時候提供了必要的營養。
水果
在日常飲食中添加新鮮水果是保持頭髮健康的好方法。牛油果、葡萄乾、桃子、杏、香蕉、草莓、葡萄、獼猴桃、檸檬和橙子等水果富含抗氧化劑、維生素A、C和e。吃水果時一定要記得吃新鮮的，不要吃含有防腐劑的包裝水果，因為它會對你的頭髮有害。
雞蛋
每天吃一個雞蛋會讓你的頭髮長得更快。這主要是因為雞蛋是蛋白質的最佳來源之一，在一定程度上還含有硫、鋅、鐵、硒、磷、碘、鈣、鎂、鈉和鉀等礦物質。它們還含有維生素B-1、B-2、B-12、生物素和膽鹼。所有這些營養都對保持頭髮的整體健康非常重要。經常吃雞蛋會使毛囊健康。
低脂乳製品
沒有乳製品，均衡飲食的概念就根本不完整。説到乳製品，你應該選擇低脂肪的乳製品來保持美麗的頭髮。低脂奶製品包括脱脂牛奶、低脂奶酪和酸奶。這些乳製品中含有的鈣在頭髮生長中起着關鍵作用。它還含有乳清和酪蛋白，這是高質量的蛋白質來源，有助於促進健康的頭皮和頭髮。
穀物
天然穀物對頭髮健康至關重要。粗糧如糙米和燕麥富含B族維生素，包括對頭髮有益的生物素(B7)。健康的全穀物含有二氧化硅、鐵和鋅，這些是重要的頭髮礦物質，缺乏這些礦物質會導致脱髮。吃全麥麪包、穀物或意大利麪可以為頭髮提供鋅、鐵和B族維生素，有助於保持頭髮健康。為了健康、強健的頭髮，試着每天吃多種粗糧。
草本植物
草藥對你的頭髮有好處。烹飪用的草本植物，如歐芹、牛至、孜然種子、香菜葉、羅勒、鼠尾草等都能促進頭髮生長。例如，歐芹中含有的不同的維生素和礦物質對整體健康有益。歐芹富含維生素A、C和k，維生素A可以改善頭髮健康和頭髮生長速度。
水的重要性
除了食物，你還必須喝足夠的水。水可以保持身體的水分，包括頭皮，以保持頭髮的健康。水是我們身體必不可少的一部分，因為它有助於將有害的毒素排出我們的身體，保持身體的水分平衡。因此，你需要每天消耗足夠的水。水可以幫助你所有的身體系統有效地運作，保持皮膚和頭髮的健康。
阻礙頭髮生長的食物：
均衡的飲食可以促進頭髮生長，但有些食物也會有負面影響。你必須少攝入咖啡因、脂肪、糖和碳酸飲料，因為它們是有害的。沒有必要完全不吃這些食物，但你能做的是限制它們的攝入量，直到你的頭髮達到你想要的長度。
頭髮通常每年長約6英寸，不過由於基因在其中起着決定性的作用，頭髮長長率因人而異。所以，你需要有耐心和均衡的飲食來讓你的頭髮長得更快。
少女範
