牛奶是營養豐富的物質,喝得適量是可以減肥的,但是不是越多越好哦,看下怎麼喝牛奶減肥。
第一:選擇低脂牛奶
不是任何牛奶都有減肥的功效,應該要低脂牛奶,這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
第二:不要空腹喝牛奶
經常空腹喝牛奶會很容易中毒,特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人,不要空腹喝酸奶,可以每天早上喝牛奶之前先吃2片全麥麪包或者一碗燕麥粥。
第三:餐前喝牛奶
牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感,可以代替餅乾、糖果、零食等,作為兩餐之間的點心,也可以在餐前食用,減少正餐的食物攝取量。
第四:牛奶酸奶可當宵夜
如果晚上有吃宵夜的習慣,建議晚餐減少三分之一的食量,然後把酸奶或牛奶當宵夜,最好在臨睡前2-3小時喝,有利於睡眠質量。
第五:飲食均衡
喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡,建議午餐補充100克的瘦肉或者魚,再加200克的蔬菜,晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜,比如菜花、芥藍、油菜等。
這樣喝牛奶才會越喝越瘦
砂糖牛奶減肥法
利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身,最主要是利用腦部生理學的機轉原理。
使用時間:每天晚餐前15-30分鐘,飲用一杯240cc的砂糖牛奶。
做法:每天吃晚餐前,將約一小匙5公克的砂糖,加到一杯約240cc的牛奶中,攪拌均勻後緩緩飲用即可。
牛奶加醋減肥法
在200ml的牛奶里加上3大勺醋,加醋的時候應該一邊均搖一邊一點一點地加,就像酸奶一樣,也可以加一些蜂蜜。
方法:早上吃平時飯量的一半,然後喝加醋牛奶;中午不要過量;晚飯省掉或只吃1/3,然後喝一杯加醋的牛奶。
牛奶減肥法的成功法則
1、牛奶減肥期間禁止有糖分的食物,如糖、巧克力、餅乾等。
2、擔心喝牛奶不好消化的話,可以用豆奶代替,能夠讓腸胃感到舒適。
3、如果只喝牛奶感到飢餓,可以吃些土豆,因為土豆熱量低,在牛奶減肥時可以一起食用,土豆也是個不錯的減肥食品。
牛奶中的鈣含有減少脂肪的效果,適當喝牛奶可以延緩體重的增加,對減肥有很好的幫助。