導讀:燕麥減肥成為時下的熱門減肥方法,大家都知道燕麥片有營養,那要怎麼吃才減肥呢?今天小編推介幾種搭配吃法,讓你吃出健康好身材。
在眾多的食物中,燕麥片是最佳的減肥食物之一,膳食纖維豐富,美白又瘦身,下面為大家帶來燕麥片減肥方法。
麥片為什麼能減肥:
燕麥中的燕麥膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,長期食用可增加繕食纖維的攝入,還可以起到潤腸、通便、排除毒素、及養顏的功效。
燕麥片減肥方法一:水煮燕麥粥
做法:用水煮好燕麥片,加上兩小勺蜂蜜,再加一個水煮蛋和新鮮水果,就是營養的早餐搭配,非常簡單,很適合忙碌的上班族哦。
燕麥片減肥方法二:肉末麥片粥
材料:燕麥片150克,豬瘦肉150克,雞蛋一個,青蔥末20克,熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉各適量。
1、將豬瘦肉剁成泥,調入料酒、鹽蛋液、水澱粉用力攪成肉糊。
2、將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀。
3、慢慢調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。
燕麥片減肥方法三:牛奶燕麥飲
材料:120毫升水、20克燕麥片、雞蛋、100毫升鮮牛奶。
做法:鍋中加入水和燕麥片煮開,打入一個雞蛋,並將雞蛋攪碎,待雞蛋煮熟後關火,衝入100毫升鮮牛奶即可飲用。
燕麥片減肥方法四:燕麥牛奶布丁
材料:燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。
做法:
1、先取1/2的鮮奶煮沸,衝入燕麥中拌勻備用。
2、將剩餘的1/2鮮奶加熱至40℃時,再加入全蛋和細砂糖,用打蛋器同方向攪拌均勻,隨即過篩二次,再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。
3、將做法2的布丁液倒入懷中,蓋上一層保鮮膜,放入電飯鍋中蒸12分鐘。
4、取出後放上葡萄乾即可。
怎麼吃燕麥片可以減肥?
1、選擇原味無糖燕麥片
購買時,應特別留意“配料表”和“營養成分表”,選擇原味無糖燕麥片。
2、煮著吃的燕麥片更好
煮的燕麥片可以提供最大的飽腹感,血糖上升速度最慢。
3、不要過量進食
燕麥片雖然含有大量的膳食纖維,可以有效減肥,但如果過度食用也會引起肥胖,吃燕麥片減肥應粗細結合,才能有效減肥。
燕麥片不但有營養,而且健康減重,讓你吃出窈窕,想減肥的朋友不妨吃吃看哦。