运动是减肥最有效的方法,哪些运动最有效呢?看看专门为女性设计的健康有效的塑身减肥运动。
步行瘦身
每天一万步的步行可以保持体型不反弹,以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,一个月就可以减重1kg,在台阶有坡度的地方行走更为有效。
游泳瘦身
游泳需要的时间短,而且消耗的热量大,是节省时间的最好运动,尤其是自由泳,运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
拉伸运动
要选择适合自己运动量的拉伸运动,一个动作坚持7秒钟,通过拉伸运动来减肥,一定要坚持才有效哦。
慢跑
慢跑属于有氧运动,可以充分燃烧体内脂肪,行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。
半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢,悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,20分钟的浸泡很有减肥功效。
跳舞
每天跳一段舞就感觉全身都变瘦了,跳一个小时的舞可以消耗836kJ的热量,坚持20分钟以上就可以见效,经常跳对身体非常有益。
今天介绍的这几项减肥运动都是公认的健康有效瘦身的运动,大家快点行动起来哦!