健康减肥是对以往暴饮暴食、饮食无度、搭配不合理等不良习惯的纠正，所以在拟定减肥计划的时候一定要选择正确的方法。
科学安排一日三餐
科学安排一日三餐，远离暴饮暴食，防止摄入更多热量和脂肪，可以多喝温开水，喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧，零热量的温开水会产生饱足感。
推荐食谱
早餐：粗粮饭小半碗、烤鱼、凉拌野菜、凉拌萝卜、红烧豆腐、酱汁白菜、泡菜。
点心：原味酸奶一杯+草莓若干。
午餐：火鸡三明治。
点心：水煮红薯半个+苹果1/4个+芹菜少量。
多吃点富含纤维素的食品
高纤维饮食对人体健康有益，适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量，同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖。
积极地运动
除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助加快脂肪的燃烧，如经常走动一下，少坐电梯多走楼梯。
保证充足的睡眠
充足的睡眠能帮助减肥，缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会导致体内的瘦素水平上升，从而引起食欲大增，对减肥非常不利。
健康正确的减肥方法有助于健康瘦，也不容易反弹，均衡饮食，有规律地运动，是减肥的硬道理。
少女范
