跟着郑多燕做瘦臀瘦腿操,每天花点时间来做,就可以收获迷人臀型和美腿哦。
半蹲动作
肌肉运动部位:臀部、大腿
运动次数:8-16次
动作:
1、吸气,两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行,全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。
2、吐气,夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。
注意:注意双脚保持11字型,使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。
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半侧躺抬腿动作
运动部位:臀部、大腿、腹部
运动次数:8-16次
动作:
1、吐气,左手肘撑在地上採半侧躺的姿势,左腿形成支撑力的状态下,将右腿尽量举高来刺激大腿肌肉。
2、吸气,左脚放下往前伸直,右方的腿尽可能向后拉,把腿前后拉开。
重复步骤1-2的动作,换边重复动作完成需要的次数。
弓箭步动作
运动部位:臀部、大腿
运动次数:一边8-16次
动作:
1、吸气,左脚膝盖呈直角的坐姿,右脚退到身后,以上身挺直的姿势垂直蹲下,此时,右脚的膝盖和脚尖朝正前方。
2、吐气,右脚拉回前方归位并起身。
连贯步骤1-2,两只脚轮流动作,完成蹲下、起身的锻炼动作。
注意:不要让身体重心向前倾,注意下蹲时不能屈膝。
后撅动作
运动部位:臀部、腿部、手臂
动作:
1、屈膝,大小腿保持90度。
2、臀部向后撅,必须保持背部是挺直的。
3、同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉手臂后侧和大腿酸痛。
翘臀动作
跪姿,双脚分开一段距离,膝盖着地,臀部微微向后靠,并抬起,身体向下弯曲,双臂顺势放在肩膀前方,手掌着地,伸直背部。
整天坐着的MM,下半身难免会有些赘肉或水肿,快来试试这几个郑多燕瘦臀瘦腿动作吧。