导读：腿粗怎么办？下面来学习郑多燕十分钟瘦腿操吧，每天坚持运动，可以练就竹竿腿哦。
经常坐着的美眉腿部特别粗，没时间运动的朋友不妨试下这套郑多燕十分钟瘦腿操，能帮助快速瘦腿。
腿部拉筋运动
1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉，此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
2、吐气：采取步骤1的姿势，上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
重复步骤1-2，换边完成规定的动作次数。
侧卧下半身练习
1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上，左手放在胸前的位置，支撑身体。
2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒。
3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空，然后右腿慢慢落回地面。
4、身体还原，然后换方向重复动作。
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仰卧下半身练习
1、在地面上仰面躺下，双手紧贴大腿两侧，双腿并拢甚至，然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿。
2、双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒。
3、然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板。
4、在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态，重复动作即可。
战士弓步练习
1、首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度。
2、双臂向前伸直，与肩膀平行。
3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶。
4、身体还原，换右边重复再做即可。
屈膝侧抬腿
1、右腿向前弯曲至90度，成屈膝礼。
2、双手放在右大腿的外侧，转动腰腹向右。
3、保持以上姿势15秒；身体还原，换方向重复动作。
小编推荐的这套郑多燕十分钟瘦腿动作，每天花十分钟练习，可以快速瘦下半身，打造纤细长腿哦。
少女范
