導讀:苦瓜減肥是最近非常流行的一種減肥法,但怎樣吃苦瓜才更有效呢?一起來看看正確的苦瓜減肥法。
苦瓜減肥效果如何呢?怎樣吃才更有效更安全,下面小編就與大家一起聊聊苦瓜減肥法那些事。
苦瓜減肥的三個理由
1、含膳食纖維:可以延緩腸道對脂類的吸收。
2、含維生素C:可以促進脂肪的代謝,並分解掉脂肪。
3、含有機酸:可促進蛋白蛋和鈣磷的吸收,保護維生素C不被分解。
生吃黃瓜不減肥
苦瓜的營養很豐富,可以幫助減肥,而且糖與脂肪含量很低,但如果單靠生吃苦瓜來減肥是不靠譜的,還會帶來健康隱患。
雖然有研究表明,苦瓜可以降低膽固醇和甘油三酯,但苦瓜還有妨礙脂肪分解的作用,每天生吃苦瓜是不能清除身體多餘脂肪,此外,苦瓜苦寒,多食易傷脾胃,最好不要空腹食用,要吃苦瓜減肥,煮熟的效果會更好。
苦瓜減肥食物推薦
芹菜肉絲炒苦瓜
材料:苦瓜,肉絲,芹菜
配料:醬油,雞粉,鹽,水澱粉,姜,葱
做法
1、將苦瓜去蒂,去瓤切絲,芹菜切絲。
2、鍋裏放油燒熱,放入姜葱炒香,放入肉絲翻炒至變色,裝盤備用。
3、炒鍋放油燒熱,放入芹菜和苦瓜翻炒至熟,加醬油翻炒均勻,再放入肉絲,用水澱粉和雞粉調成汁勾芡即可。
彩椒拌苦瓜
原料:彩椒,苦瓜
配料:生抽,鹽,醋,糖,蒜,葱
做法
1、將苦瓜洗乾淨,對半切開,去掉瓜瓤,切絲。
2、將彩椒洗乾淨,切絲,大葱切絲,放入清水浸泡使之捲曲。
3、將蒜切末,放入碗裏,加入生抽、糖、鹽、醋混合調成汁。
4、鍋裏燒開水,放入苦瓜焯水,撈出瀝乾,擺盤,放入紅椒和葱絲,淋入調汁即可。
苦瓜汁
將苦瓜榨成汁是最好吸收的方法,苦瓜汁很苦,也可以加入獼猴桃或番茄一起榨汁食用。
吃苦瓜汁時不可添加甜性水果,因為糖分會影響減肥素的穩定性,導致減肥效果降低。
苦瓜菊花瘦肉湯
原料:苦瓜,幹菊花,瘦肉
配料:鹽,姜
做法
1、將苦瓜洗乾淨,去籽去瓤,切塊。
2、瘦肉洗乾淨,切塊,焯水備用。
3、將薑片、苦瓜和瘦肉一起放入鍋裏,加水燒開,再用小火煲一個半小時。
4、將菊花用淡鹽水洗乾淨,浸泡5分鐘,放入湯中煲半小時,最後加鹽調味即可。
苦瓜有意想不到的減肥功效,但也要吃得正確才能發揮更大的作用哦!