五大运动助妈妈产后恢复

导读：孕妇产后最重要就是恢复，小编给妈妈们出了五招最适合生产后妈妈做的运动。很健康哦。

生产后妈妈们都有身体不适及功能失调的症状，而产后运动就是为了预防和减轻产后带来的不适，因而产后运动有助于骨盆恢复，腹部恢复，对产后妈妈们身体的恢复很有帮助。想知道的就来看看吧。

1.腹式呼吸运动

腹式呼吸运动是简单的运动，所以可以从产后第一天开始做。做法就是平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并且一起松弛腹部肌肉，重复5-10次。有利于产后腹部恢复。

2.产后可以做头颈部运动

头颈部运动可以在产后第二天开始做。首先身体平躺，头举起，然后用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回到原位。做10次就可以了。

3.胸部运动助产后恢复

胸部运从产后第3天可开始做。平躺着，双手平放在两侧，将双手向前直举，而双臂则向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，回到前胸后复原，重复5-10次。胸部产后恢复就那么容易。

4.腿部运动适合产后恢复

可从产后第5天开始做。平躺，举右腿使腿与身体呈直角，但是不能用手帮助，然后慢慢将腿放下，再到左腿做一样的动作，左右交替，重复5-10次，有利于腿部产后的恢复。

5.产后恢复就要做臀部运动

产后第7天开始做臀部运动。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右腿交替，同样动作5-10次。这个动作难度可能有点大，但是对于产后恢复很有帮助。

产后运动都是简单的，产后也不能一直躺着睡，适当的做一下运动对身体恢复很有效，小编这五个运动就很适合产后的妈妈们做。