导读：郑多燕减肥舞很有用，下面的详细步骤图解教程让你快速学会瘦腰瘦臀技巧。
郑多燕的减肥舞风靡全球，不少肥胖的男女都学来跳，减肥作用相当显著，不少人都已经通过郑多燕的减肥操成功瘦身。绿色健康的运动减肥方法，想减肥的话就跟着郑多燕一起跳减肥操吧~
做完准备运动后就开始正式的减肥操，自然坐在毛毯上，双手后撑，抬高腿部，保持膝盖伸直的状态，然后放下，再重复这个动作，5个为一组，瘦臀相当有用。
做完5组上面的动作之后，就减少动作的幅度，最高点为45度的位置，然后重复刚才的动作，加快频率，保持腿部伸直，5个为一组。
上面两组动作为一个节拍，做完一次之后就开始换腿，再重复一次同样的动作。这样可以减大腿瘦臀部。
注意观察郑多燕的动作，腰部不能动，同时腿部、膝盖要拉直，只考臀部、大腿的力量，双手仅作支撑作用。
下面开始郑多燕第二组减肥操的步骤图解教程，按照图片那样坐着，一条腿水平方向打开，尽量打开到最大的角度，保持臀部不懂，然后慢慢收回。
做完5次之后就可以换腿了，要注意的是，除了腿部之外，其他地方都不要动。
郑多燕的这套减肥操可以特别有效瘦臀部和大腿，想减肥的话一定要坚持。
做完上面几组动作之后就开始练下下一个瘦腰的动作。保持下身不动，腰部和腹部用力，然后前后来回运动。郑多燕减肥舞中有详细介绍，记得保持双手的水平状态。
当后仰的时候，手臂向上伸直，然后再放下，身体慢慢向前复位。两个动作为一组，做5次。
接下来就是扭腰部的动作，下身不能动，然后上身想一边扭，这个动作可以有效瘦腰，郑多燕的减肥操真的很有用。
想减小腹的话就要学习一下郑多燕的这组动作了。如同仰卧起坐的姿势，只是腿部要竖起，上身的动作幅度没那么大，仅从水平开始到45度角的位置就可以了，动作要快效果才好。
另外一组瘦腰动作就是把腿部竖起来，保持上身不动，然后慢慢让腿部达到90度的状态。只能通过腰部用力，手部作为固定支撑作用。
郑多燕的减肥操确实很有效，每一个动作都相当有用，针对性很强，瘦腰瘦臀瘦腹效果特别好。
少女范
